마른기침이나 잔기침이 계속 되나요? 아침 저녁으로 쌀쌀해지는 요즘 목건강에 신경써야 하는 계절이 돌아왔습니다. 일교차가 크고 건조한 날씨에는 면역력이 떨어지기 쉬워 호흡기 질환이 많이 발생합니다. 특히 기관지가 약하거나 천식이 있으신 분들은 평소보다 증상이 더 심해지기도 합니다. 오늘은 기침이 심할 때 기침 멈추는 방법 대해 포스팅 하겠습니다.
잔기침이 멈추지 않는 이유
기침은 호흡기에 세균이나 먼지, 매연 등의 이물질이 들어오면 신경이 자극받아 일어나는 자연스러운 신체반응입니다. 가래 또한 호흡기의 이물질을 끈끈한 점액으로 잡아 놓는 것으로 인체의 보호작용 중 하나입니다. 하지만 호흡기에 염증이 생기면 기침이 유발되고, 지나친 기침으로 일상생활에 지장이 있다면 치료해야 합니다.
잔기침이 계속되는 이유는 감기, 천식이나 비염, 급성기관지염을 의심해 볼 수 있습니다. 또 환경에 의한 기침으로 집먼지, 강아지나 고양이의 털, 미세먼지, 황사, 곰팡이등이 원인이 되어 마른기침이 나기도 합니다. 또 다른 원인으로는 심장질환이나 위식도 역류성 질환이 있을 때도 기침이 생깁니다.
기침 멈추는 방법 10가지
1. 물 마시기
목이 건조해서 기침이 날 수 있으므로 물을 한잔 마셔보세요.
기침을 너무 많이 해서 목이 아픈데 산성음료(오렌지 주스)는 목의 점막을 오히려 자극하므로 마시지 않도록 합니다.
감기로 코가 막히고 기침이 날 때에는 차가운 음료보다는 따뜻한 차를 마시는 것이 도움 됩니다.
카페인 성분이 든 음료나 차가운 음료는 오히려 기침 유발할 수 있으니 피하도록 합니다.
기침을 가라앉히는 허브에는 대표적으로 로즈마리가 있습니다. 로즈마리는 만성기침, 감기, 만성기관지염, 천식의 증상완화에 도움 됩니다.
2. 실내 습도 유지
건조한 공기로 인한 기침에는 가습기를 사용해 봅니다. 만성적으로 기침을 할 경우에는 집안의 습도를 일정하게 유지하고 아침저녁으로 환기를 시켜줍니다.
미세먼지가 많은 날이나 황사가 심한 경우에는 공기청정기를 돌려 보세요.
선풍기나 히터 에어컨은 기도가 건조해져 기침을 악화시킬 수 있습니다.
샤워할 때 나오는 따뜻한 수증기를 마시는 것도 도움됩니다. 욕실 문을 닫고 따뜻한 물을 틀어놓을 때 나오는 증기가 기침에서 나오는 점액이나 가래를 배출하는데 효과적입니다.
잠을 잘 때 머리 옆에 젖은 수건을 널어 놓거나 물을 한컵 떠놓고 자도록 합니다.
3. 천천히 호흡하기
호흡법을 연습해 보세요. 입술을 오므리고 숨을 쉬는 방법은 코로 깊게 숨을 들이쉬고 2초를 세고, 입술을 오므린 상태에서 휘파람을 불 듯 4초 동안 천천히 숨을 내쉬는 것입니다.
4. 소금물로 입안 헹구기
소금물로 가글을 하면 비인두의 바이러스와 박테리아를 제거할 수 있습니다. 또 목에서 가래를 씻어낼 수 있으므로 감기나 독감으로 인한 기침에 효과적입니다. 컵에 소금물 한 티스푼을 넣고 따뜻한 물로 녹인뒤 하루 두세번 양치합니다.
5. 목캔디의 도움받기
목을 진정시키기 위해 맨톨 성분이 들어간 캔디를 먹어봅니다.
6. 충분한 휴식
기침을 하게 되면 체력을 소진하게 되고 피로해지기 쉽습니다. 면역력을 높이기 위해서는 잘먹고 충분히 쉬도록 합니다.
7. 마스크 착용하기
먼지가 많은 곳에서는 미세먼지를 차단할 수 있는 마스크를 착용하여 목을 보호하도록 합니다.
8. 잠을 잘 때에는
수면을 취할 때 목에 가래가 고이는 것을 방지하기 위해 평소 사용하던 베개보다 약간 높은 베개를 사용하도록 합니다. 상체가 하체보다 약간 높은 자세가 기침에 도움이 됩니다. 마른 기침의 경우에는 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.
9. 기침약은
진해거담제나 기침억제제를 의사나 약사의 처방을 받아 복용하세요. 진해거담제는 목에 걸린 가래와 점액을 묽게 해서 쉽게 뱉어낼 수 있도록 도와주며, 기침억제제는 과도한 기침반사를 감소시켜 줍니다.
10. 기침에 좋은 음식 챙기기
도라지차
도라지는 기관지 호르몬을 분비해 기침을 잠재우고 가래를 없애는 역할을 합니다. 그래서 감기, 급성기관지염, 폐렴, 천식 등의 질환에 효과가 있습니다. 또 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막을 유지해 주어 외부로부터 유입되는 병원균으로 부터 기관지를 보호합니다.
꿀차
꿀에는 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부하며 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
배
배는 몸에 해로운 독소를 밖으로 배출하는 역할을 하고 기관지염, 천식, 기침감기에 효과있는 과일입니다. 배는 비타민B, 비타민C,가 풍부하게 들어있는 알카리성 식품입니다. 배의 속을 파내고 그 속에 꿀을 넣어 끓여 마시면 기침에 효과를 볼 수 있습니다.
생강차
생강의 매운 성분인 진저롤은 각종 병원균의 살균작용이 있습니다. 또한 생강은 염증완화, 신진대사 증진, 소화를 돕기도 하고, 기침과 가래를 완화해 줍니다.
무우
가래가 계속되고 기침이 자주 날때 무우즙을 마시면 효과적입니다. 껍질에 영양성분이 많으므로 껍질째로 깨끗이 씻어 갈아서 즙을 짜서 마십니다.
모과
모과는 체내의 습한 기운을 밖으로 내보는 따뜻한 성분을 가지고 있습니다.
병원에 가야하는 경우는
기침억제제나 집에서 해볼 수 있는 방법을 해봐도 기침이 3주 이상 계속되면 병원에 가도록 합니다. 또 기침 때문에 숨이 가쁘거나 통증이 있거나 열을 동반할 경우에도 전문의의 진료가 필요합니다.
결론
마른기침이나 잔기침이 계속되면 생활이 힘들어 집니다. 그보다 내 몸을 보호하기 위해서라도 평소 목건강에 신경쓰고, 개인위생습관을 지키도록 해야겠습니다. 건조한 계절인 가을, 기침 멈추는 방법이 여러분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.